Kui te ei ole koondunud, ei saa te uusi fakte meelde jätta ega tuletada meelde teavet, mida te varem mäletate. Kuid seal on häid uudiseid - keskendumine: seda vaimset oskust saab arendada! Keskmise parandamiseks on kaks võimalust:
Esiteks suurendage oma aju loomulikku keskendumisvõimet. Teisisõnu, suurendage oma tähelepanu.
Teiseks, et reguleerida ümbritsevat keskkonda nii, et see oleks lihtsam keskenduda. See võib olla eriti kasulik aju aktiivses aktiivsuses, tööl või vabal ajal.
1. samm: teie aju jõud
Oma keskendumise parandamiseks soovituste täitmine võtab natuke aega ja vaeva, kuid see on seda väärt. Suhteliselt lühikese aja jooksul saate märgatava paranemise.
Aktiivne neuron
Nagu hiljutised neuroplastide raamatud on näidanud, näiteks „Train Your Mind” ja “Muutke oma aju” (Sharon Begli), ei peata täiskasvanud aju struktuur ja funktsioonid arengus, nagu teadlased on alati öelnud. Kui teate uut oskust, pidage meeles teavet või arendate uut harjumust, moodustuvad teie ajus uued ühendid ja see muutub! See on põnev avastus. See on veel üks tõendusmaterjal selle kohta, et teie aju võimeid, sealhulgas tõhusat keskendumisvõimet, saab paremaks muuta. Uuringud näitavad, et neid muutusi ei toimu üleöö. Siiski peate oma arengu nimel töötama järjestikku ja regulaarselt. Lõpuks muudate sõna otseses mõttes oma aju! Veel üks vastus küsimusele: kuidas täiskasvanutel mälu ja tähelepanu parandada.
Niisiis, kust peaksite alustama, kui soovite oma kontsentratsiooni parandada? Alustuseks ehitage oma igapäevane harjumuste ajakava, mis suurendab ajujõudu.
Tähelepanelik ja kontsentreeritud meditatsioon
Paljud uuringud kinnitavad, et 20 või enam minutit meditatsiooni päevas parandab kontsentratsiooni kontsentratsiooni ja kestust. Keskendumine oma hingele, mida tuntakse kontsentratsiooni ja meditatsioonina, on meditatsiooni jaoks üks lihtsamaid viise. Alustage kümne minuti pärast hommikul ja kümme minutit enne magamaminekut. Nagu dr Jon Kabat-Zinn, "stressi vähenemisel põhinev kategooria asutaja" (MBSR) asutaja (MBSR), näitab:
Kuna lihased arenevad raskustega töötades, paraneb ja süveneb teie kontsentratsioon, kui juhite oma tähelepanu hingamisele iga kord, kui see häiritakse.
Õige unistus
Kahjuks, kui te ei saa piisavalt rahulikku und, ei saa te olla vaimselt koondunud, nii palju kui võiksite olla. Siin on idee: kaaluge oma vana või ebamugava madratsi asendamise küsimust. Kas teate, mis paneb teid kogu öö viskamist viskama?
Mint tee ja muud kasulikud tooted
Uuringud näitavad, et piparmünditee lõhn võib suurendada nii tähelepanu kui ka meeleolu. Joo tassi piparmünt teed, et kiirelt parandada. Või kandke nahale piparmündi eeterliku õli tilgad. Hajuti saate õli pihustamiseks oma siseõhku, näiteks udu ... .. Jah, jooge kindlasti tassi aromaatset kakao! See mõjutab aju funktsiooni väga hästi, parandab ainevahetust ning on üldiselt uskumatult kasulik ja väga maitsev.
Vitamiinid ja muud lisandid
Aju funktsioonide suurendamiseks ja paljude heade mälu -vitamiinide suurendamiseks on mitu täiendust, mis võivad teie kontsentratsiooni parandada. Ärge jätke neid tähelepanuta, need on teie arengus tõesti vajalikud abilised! Võtke iga päev multivitamiine. Seega, kui teie dieet pole kõige tasakaalukam ja küllastunud, võite vältida vitamiinide puudulikkust, mis võib teie aju kahjustada. Samuti ei takista see ajutervise jaoks kasulikke C- ja Omega 3-6-9-vitamiinide dieeti. Omega 3-6-9 täies kombinas on linaseemneõlis. Võtke kurkum, spirulina ja kõik letsitiini lisandid, mis on sõna otseses mõttes aju toit.
Harjutused aju jaoks
Uuringud näitavad, et mida rohkem te teatud oskusi kasutate, seda rohkem nad ajus intensiivistuvad. Seega on mõistlik mängida mänge, mis nõuavad keskendumist, mis parandab teie keskendumisvõimet. Mängige iga päev vähemalt 10 minutit. Tehke naudingut ja arengut. Aju harjutused on nagu kehaharjutused. Tehke aju jaoks sõrme võimlemist.
Söö tervislikku toitu
Teie aju vajab kontsentreerimiseks korralikke toitaineid. Veresuhkrut tuleks korralikult reguleerida (aju tarbib peamise kütusena glükoosi).
2. samm: keskkonnaseisundi optimeerimine
Lisaks ülalkirjeldatud harjumuste ehitamisele teie igapäevaelus konfigureerige oma keskkond ja praegune vaimne seisund. See on vajalik oma keskendumise parandamiseks. Siin antakse vastus, kuidas täiustada täiskasvanute mälu ja tähelepanu, optimeerides meid ümbritsevat ruumi.
Punane värv parandab kontsentratsiooni!
Proovige punast. Fookuse parandamiseks pöörake tähelepanu punasele. Briti Colombia ülikoolis läbi viidud uuring selgitab, kuidas värv mõjutab aju. Selgus, et punane värv suurendab tähelepanu ja mälu kontsentratsiooni (samas kui sinine parandab loomingulisi võimeid). Teadlased leidsid, et efektist kasu saamiseks on kõik vajalik väike värvi hüppeline tõus.
Proovige neid ideid:
- Pange punane paber oma lauale kaadrisse.
- Paigaldage oma lauale väikesed punased elemendid.
- Lisage oma riietele punane, näiteks: punane särk, punane lips või punane sall.
- Arvuti töölaua taustmustri muutmine punasel.
Kas olete kunagi mõelnud, et teie sinised seinad on teie keskendumise puruks? Nüüd on teil võimalus paremini keskenduda, kui soovite. Ripuge lihtsalt punane!
Looge töökoht
Teie aju armastab püsivust. Looge koht, kus töötate või teete. Ilmne valik on mingi eraldatud laud, kuid trikk on veenduda, et olete tegelenud ainult selles kohas. Voodi treenimine on halb harjumus! Sest teie keha ei taha õppida, vaid tahab magama minnes magada.
Proovige rohelist tuli
Punane ei tööta? Proovige rohelist. Erinevad uuringud on näidanud, et roheline tuli parandab ka kontsentratsiooni. Paigaldage oma lauale roheline lamp. Vaadake ja valige, mis aitab teil paremini keskenduda, see on puhtalt individuaalne!
Närimiskumm
Uuringud näitavad, et ülesande ajal närimiskumm võib parandada teie keskendumist ülesandele. Närimiskumm ilma suhkruta. Puhas suhkru tarbimine võib teie veresuhkrut tõsta, kuid see langeb kiiresti, mis kahjustab teie kontsentratsiooni.
Tehke "vaimsed pildid"
Õppige tegema olulistest sündmustest vaimseid pilte. Keskenduge erilisele hetkele, seejärel klõpsake kambril vaimse katikuga, katke aeglaselt silmad. Seda harjutust harjutades parandate oma keskendumist ja moodustate sündmuse elava mälestuse.
Eemaldage häirivad tegurid
Lülitage telefonis kõnesignaal välja või võtke muid meetmeid nii, et keegi teid ei segaks. Ärge töötage ega tööta teleri ega raadioga. Uuringud on näidanud, et pehme instrumentaalmuusika (ilma vokaalideta) võib aidata teie keskendumist parandada.
Proovige taustamüra vähendada
Kui peaksite õppima või töötama keskkonnas, kus müra on liiga vali (klass või avatud ruum), või kus liiga vaikne (näiteks kodus või raamatukogus), saab teid hõlpsalt välisest mõjust häirida. Õige taustmüraga saate blokeerida häirivad tegurid ja parandada loova mõtlemise kvaliteeti.
Kasutage tähtaega
Seadke aja piir, mille jooksul peate uurima uut materjali. Oletame näiteks, et soovite lugeda raamatus ühte peatükki (ja pidage seda meeles). Otsustage eelnevalt, et peatüki lugemiseks on teil 45 minutit ja selle ümber jutustamiseks 15 minutit. Paigaldage taimer juhtimiseks, kuid et mitte ennast kurnamiseks ja eraldatud aja täitmiseks. Piirangute kasutamine võib tõesti parandada teie keskendumist, aidates keskenduda materjalile tähelepanelikult.
Kasutage tädilainet
Tädilainete aktiveerimine. Aju ei suuda uut materjali alati meeles pidada, kuid selgub, et saate seda oma hingamise süvenemisega muuta. Kui saabus aeg midagi uut uurida või meelde tuletada, vahetage hingeõhk nii, et see muutuks aeglasemaks ja sügavamaks. Sügav hingamine muudab tegelikult teie aju toimimise meetodit, indutseerides aju elektrilisi impulsse tädirežiimis. See vaimne koolitus on üks samm Inglismaal välja töötatud mälu mõju tehnika osas. Tädilaine toimub tavaliselt hüpnootilise une ajal.
Selles etapis olles lõdvestate ja koolitate samal ajal oma aju. Hea näide on nähtus, kui teave, mida proovisite terve päeva meeles pidada, tuleb äkki teie juurde pärast üleannetut. Tädilaine aktiveerimiseks lülitage hingamine alakõhu poole. Teisisõnu, hakake oma kõhust sügavalt hingama. Teadlikult nii palju kui võimalik, aeglane hingamine. Suunake oma silmad üles ja katke silmad.
Mõne minuti pärast peaksite tundma rahulikumat, tädi lained hakkavad teie ajus voolama ja saate uuele teabele keskenduda vastuvõtlikumaks. Kontsentratsiooni parandamiseks ühendage veelgi tahtlik sügav hingamine kontsentratsiooni ja meditatsiooniga.
Teie koolitus ja tööd enda kallal peaksid olema motiveeritud, kui saada tasu
Kui töötate ja õpid nagu vanaraua, siis on väga keeruline keskenduda. Üks viis motiveeritud jääda on tasustamissüsteemi loomine. Öelge endale, et peaksite saama tund aega oma lemmiksaadete vaatamist hilisõhtul, vaid alguses ühe tunni intensiivse väljaõppe läbimisel. Seega on teil tegutsemiseks motivatsioon - tasu, mida ootate.
Tehke iga nelikümmend minutit pausi!
Vaimne energia hakkab vähenema pärast pikka keskendumisperioodi. Nii et iga nelikümmend minutit teevad viis - kümme -minutist aegumistööd töös või õppides! Ja umbes iga kahe tunni tagant - viieteistkümne minuti paus. Jalutage, avage, masseerige kõrvu, pidage suupisteid või vaadake lihtsalt kerget seina, et meel lõdvestada. Keskendumine on esimene samm vastuses küsimusele, kuidas täiskasvanutel mälu ja tähelepanu parandada. Kui parandate oma kontsentratsiooni, paraneb ka teie mälu!